느아아ㅏㅇ

웓팩덱플라이 & 벤치프레스
40 20 & 20 30
60 20 & 60 15
70 15 & 60 12
70 15 & 60 9

케프 & 케크오
15 15 & 15 10
20 15 & 20 10
25 15 & 25 10
30 15 & 30 5
35 13 & 35 5
35 12 & 35 3
30 12 & 30 5

머신프레스
40 15
60 14
80 12 * 2
90 8
100 6

덤벨컬 6
클그벤 3