3대~~~몇~~~~~~~~~????????????

안녕하세요 :)

피트니스라운지 수지점

사윤민 트레이너입니다.

​

오늘도 유익한 정보를 알려드리려고 합니다.

오늘은 벤치프레스 효과와 자세에

대해 한번 알아볼까요?

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벤치프레스

벤치프레스는 스쿼트, 데드리프트와 웨이트를

대표하는 3대 운동 중에 하나입니다.

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벤치 프레스는 근력 운동을 해보지 않은 분들도

다 알고 있는 대표적인 운동으로, 상체에 있는

가슴을 강화시키는 효과를 줍니다.

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공식적 역사기록으로는 독일 운동선수인

게오르크 칼 율리우스 하켄슈미트가 1899년에

가슴 근육을 만들기 위해서 벤치프레스를

최초로 만들었다고 합니다.

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벤치프레스는 크게

플랫 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스,

디클라인 벤치 프레스로 나누어집니다.

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가장 먼저 첫 번째로 플랫 벤치 프레스에

대해 설명해 드리겠습니다.

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플랫 벤치 프레스는 가슴 중앙 부분을

타깃 해주는 운동입니다.


플랫 벤치 프레스의 준비 자세

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1. 플랫 벤치에 누워서 가슴을 들어주고

바벨을 잡아줍니다.

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2. 바를 뽑아주고 바가 수직 하강하듯이

팔꿈치를 열어준 후에 내려갑니다.

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3. 바벨을 내려갈 때 손목 관절과 팔꿈치 관절이

일직선상으로 내려가게 합니다.

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4. 바벨을 내리면서 자연스럽게

팔꿈치 각도를 열어서 내립니다.

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*내릴 때 가슴이 늘어난다는

느낌을 받으면서 내려갑니다*

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5. 내려간 상태에서 가슴을 들어 올린 것이 앞으로 나오지 않게 주의하며 들어 올립니다.

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주의사항

팔꿈치 각도가 엇나가면 팔꿈치나

어깨관절에 부상이 생길 수도 있으니 주의해야 합니다.

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이렇게 하면 가슴 중앙 부분을 타깃 해줄 수 있습니다.

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두 번째로 인클라인 벤치프레스에 대해

설명해 드리려고 합니다.

​

인클라인 벤치프레스는 윗가슴 즉 가슴 상부를

타깃 하는 운동입니다.


인클라인 벤치프레스 같은 경우에는 벤치의 각도가

너무 높으면 어깨의 개입이 많아지게 되고

너무 낮으면 윗가슴보다 중앙 부분에 더 많이 타깃이

되어서 각도를 잘 조절해서 사용해야 합니다.

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인클라인 벤치프레스를 하는 이유는 윗가슴을 만들어 주면서 처진 가슴을 올려주는 효과가 있어서 많은 사람들이 가슴 운동을 할 때 많이 하는 운동입니다.

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인클라인 벤치프레스 준비 자세

​

1. 인클라인 각도를 만든 벤치에 앉아서

가슴을 들어 올려 줍니다.

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2. 바벨을 잡아줍니다.

이때 바벨을 내렸을 때 팔꿈치와

손목이 일자로 내려갈 수 있을 정도의 넓이로

잡아줍니다.

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3. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 잘 고정시켜주고

팔꿈치가 내려갈 때 지면과 수직이 되도록

내려줍니다.

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4. 들어 올릴 때 어깨가 앞으로 나가지 않도록

잘 고정해 주고 윗가슴에 집중을 하며 들어 올립니다.

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벤치의 각도는 사람마다 체형이 다르기 때문에

체형에 맞게 각도를 설정해 주시면 됩니다!

​

이렇게 진행하면 윗가슴에 타깃을 줄 수 있습니다.

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마지막 세 번째로 디클라인 벤치프레스에 대해

설명해 드리겠습니다.


디클라인 벤치프레스는

인클라인이랑 반대로 벤치를 아래로 기울여서

몸이 경사되어 있는 상태를 유지한 채 아랫 가슴을

타깃 해주는 운동입니다.

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벤치의 각도는 본인에게 맞는 각도를 설정하고

동작을 진행해 주시면 됩니다.

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디클라인 벤치프레스는 플렛 벤치프레스보다

난이도가 높아서 더 어려울 수 있습니다.

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디클라인 벤치프레스 준비 자세

​

1. 벤치를 아래로 기울여 세팅하여 누워준 상태로

가슴을 들어 올려 줍니다.

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2. 바벨을 내렸을 때 지면과 수직이 될 수 있는

넓이로 잡아줍니다.

​

3. 가슴 아랫부분에 바벨을 내려주면서 아랫 가슴이

늘어나는 느낌을 받고 올려줍니다.

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디클라인 벤치프레스를 진행하면서

척추가 지나치게 꺾이게 될 경우 허리에

부담이 많이 가해질 수 있기 때문에

지나치게 무거운 무게로 진행하지 말고

적당한 무게로 진행하는 것이 좋습니다.

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플렛 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인 벤치프레스 전부 바벨을 잡을 때 손목이 꺾이는 분들이

굉장히 많은데 손목이 꺾인 채로 진행을 하게 되면

무거운 무게가 손목에 고스란히 가해지면서

큰 부담을 주어 다칠 수가 있습니다.

​

손목이 꺾이지 않게 잘 잡아주고 벤치프레스를

진행할 때 항상 운동법에 대해 자세히 배운 후

진행하는 것을 추천드립니다!

​

이렇게 벤치프레스의 종류, 효과, 자세에 대해

알아봤습니다.

​

유익한 시간이 되셨나요?

​

이렇게 눈으로 보고 배우기보다는 직접 운동을 해보는 것이 좋겠죠?

​

벤치프레스 이외에도 많은 운동을 할 수 있는

피트니스라운지 수지점에 대해

한번 소개해 드리겠습니다.


저희 피트니스라운지 수지점은

헬스장, GX룸, 골프장을 겸비하고 있고,

경기도 용인시 수지구 성복2로 108-2

웰스톤갤러리 3층에 위치하고 있습니다.



엘리베이터를 타고 올라오셔서 오른쪽으로 오시면

가장 먼저 인포데스크가 보입니다.

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입구로 들어오시면 인포데스크에 항상 친절하게

상담을 도와줄 수 있는 저희 직원분들이 있습니다.


궁금한 사항이 있으시면 친절하게 답변해 주고 있으니

편하게 물어보시면 됩니다!


첫 번째로 소개해 드릴 것은 웨이트 존 (헬스장)에 대해

소개해 드리겠습니다.


웨이트 존
한눈에 담기 힘들 정도로 넓은 웨이트 존은

가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 운동을 할 수 있는

40여 가지의 헬스 기구들을 겸비하고 있으며,


스미스 머신을 3대 보유하고 있어 회원님들이

많은 시간이 아니면 항상 편하게 쓸 수가 있습니다.


기구를 사용하는 것보다 프리 웨이트를 선호하시는

분들은 프리 웨이트 존이 따로 나누어져 있어

다른 기구와 부딪히지 않게

편하게 사용을 할 수 있습니다.

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덤벨은 1KG~50KG까지 많은 덤벨을 보유하고 있어

저강도, 고강도 운동을 선택하여 할 수 있습니다.

근력 운동을 하시면서 유산소 운동을 같이 하는 분들도

있고, 유산소 운동을 따로 하는 분들이 있어

웨이트 존 안에 유산소를 할 수 있는 큰 규모의

유산소 존이 있습니다.


유산소
유산소 존에는 기다릴 필요 없이 러닝머신과 사이클을

탈 수 있도록 많은 양의 유산소 기구들이 있습니다.

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요즘 많은 분들이 유산소를 할 때 찾는

천국의 계단도 1대 있는데 자리가 있을 때

한번 사용해 보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다!



다음으로는 GX룸에 대해 소개해 드리겠습니다.

GX룸 같은 경우에는 혼자 운동을 하기 재미없거나

간단한 운동을 재밌게 배워보고 싶은 분들이 많이

이용하고 있습니다.



평일 월~금 시간대에 맞춰 전문 강사님들이 강의를

해주고 있으니 가족, 지인분들과 같이 운동을 해보는

것도 좋은 방법일 것 같습니다!


마지막으로 저희 골프존에 대해 소개해 드리겠습니다.

GTS 골프존 같은 경우에는 스크린 골프 13타석을

보유하고 있고 사람들이 없는 시간대에는

무제한으로 골프를 이용할 수가 있습니다.

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요즘 골프에 관심을 가지고 있는 분들이나

골프 연습을 열심히 하시는 분들은 골프 회원권을

등록하셔서 시간제한 없이 골프를 즐기는 방법도

현명하고 좋은 선택인 것 같습니다!

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골프를 처음 시작하여 어려우신 분들은 골프 프로님께

골프 레슨을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

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이렇게 많은 운동을 즐길 수 있는

피트니스라운지 수지점 메리트가 있지 않나요?

많은 관심 부탁드립니다.

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다음에 더 유익한 정보 가지고 오겠습니다.

사윤민 트레이너였습니다.

감사합니다 :)
[출처] 벤치프레스 효과와 자세에 대해 알아볼까요?|작성자 FL수지